Informations générales sur le régime alimentaire

Beaucoup de gens qui tentent de tomber des kilos en trop sont prêts à se coudre la bouche si seulement ce n'était pas de la nourriture.

Nous essaierons de le découvrir dans cet article s'il est possible de s'asseoir sur un régime et ce qui doit être fait afin que les kilogrammes soient sans douleur et sans endommager le corps.

Régime

Cette méthode de rejet de plusieurs kilos en trop était répandue parmi la population féminine de notre planète. Dans les régimes "durs", comme on les appelle communément, presque toutes les stars du commerce domestique et mondial sont assises. Il est difficile de se souvenir d'au moins une fille ou une femme (que ce soit une star ou une femme au foyer) qui n'a pas suivi son apparence, et encore plus pour qu'elle n'ait pas inquiété son propre poids.

Ce mot «régime» lui-même est d'origine grecque. Traduit en russe, cela signifie n'importe quel moyen de vie humaine, votre alimentation ou un certain ensemble de règles à manger. Les produits alimentaires diffèrent de la haute et du calorie, à la fois une composition chimique et son traitement culinaire. En aucun cas, ces aliments ne doivent être frits, au moins dans l'huile végétale, en raison du fait que leur utilisation lorsque les aliments font frire augmentent la quantité de cholestérol qui obstruant les navires. Il vaut mieux faire bouillir des aliments. Un four à micro-ondes convient également à la fabrication d'aliments alimentaires.

Si vous n'avez pas envie d'épuisement, les régimes seront essentiellement utiles. Ils améliorent le processus d'assimilation alimentaire et réduisent le nombre de dépôts de graisses sous-cutanés. En un mot, vous regardez et vous vous sentirez à cent pour cent.

Pour les avantages et les inconvénients des régimes

Avantages des régimes:

• Avec leur aide, vous pouvez libérer des livres supplémentaires en peu de temps;
• Nettoyage corporel;
• Plus le poids diminue lent, plus il est susceptible de maintenir l'harmonie pendant longtemps;
• L'accent est mis sur les grands volumes de nourriture afin que l'estomac soit plein et que vous ne souffriez pas d'une sensation de faim.

Consients des régimes:

• Les inconvénients sont que plus le corps perd de liquide au début, plus la perte de poids est importante. Mais dès que l'eau recommence à accumuler un régime à nouveau dans les cellules et les dépôts de graisse restent en place. De plus, après ces régimes, l'appétit augmente généralement en raison de la monotonie du produit. Par conséquent, après de tels régimes exprimés, il est nécessaire de suivre les "gants du hérisson";
• Le corps avec un régime reçoit beaucoup de stress;
• Manque de vitamines et de minéraux, le danger de protéine par le corps;
• Aucun des régimes ne donne un radical pour se débarrasser du surpoids si vous y êtes incliné, vous devrez constamment surveiller et contrôler constamment votre poids. Des conditions excessives pour maintenir la santé et une excellente santé sont prudentes pour vous, avec votre corps.

Règles alimentaires

Mangez plus:

• Les légumes et les fruits sont de petits produits caloriques, riches en eau et aux fibres alimentaires.
• Produits laitiers mous - Le calcium contenu en eux aide à brûler l'excès de graisse.
• Les grains entiers sont riches en fibres de manger et sont mieux absorbés par la forme d'un flocon ou d'un additif de pain.
• Protéines contenues dans l'écrêtage du porc, le poulet vous permet de vous sentir rassasié.
• Les salades et les bouillons verts sont une excellente option pour commencer le dîner, car même en grand volume, ils sont faibles.
• Poisson. Si vous n'avez pas de problèmes avec le système cardiovasculaire, ne vous limitez pas aux plats de poisson et aux fruits de mer, car ils sont riches en oméga-3 et en graisses d'iode et ne sont pas déposés en centimètres supplémentaires à la taille.

Mangez en quantités modérées variétés de viande, de volaille et d'œufs. Notez que l'accent mis sur la consommation modérée de viande de légumes est nouveau dans le monde de la nutrition alimentaire et appropriée.

Réduisez le sucre et la consommation de graisses solides. Mangez moins de produits contenant du sucre et des graisses solides (par exemple l'huile) qui contiennent de nombreuses calories et peu ou pas de nutriments.

Mangez moins:

• Yaourts et pain avec des additifs. Par exemple, le yaourt commun du fruit contient plus de 2 cuillères à soupe de sucre - et représente 100 calories.
• Les glucides "blancs" tels que le pain blanc, les pâtes et le riz, élevé dans une faible teneur en fibres saines.
• Des collations salées et frites - elles sont non seulement riches en graisses saturées nocives pour le cœur, mais provoquent également une mastication sans signification.

Oublier:

• Des bonbons de boissons fumées et de jus emballés. Ces boissons sont très caloriques et les premières sont également très nocives pour les dents.
• Credphousses, pain, muffins, tartes sont si grandes qu'elles sont considérées comme diététiques par 4 parties de pain.
• Huile, mayonnaise et salades grasses. Ils contiennent environ 75 à 100 calories dans une cuillère, ce qui n'ajoutera pas l'harmonie à votre corps.

Allez dans le sport!Il est très important que la santé et le reste en bonne forme physique de jouer régulièrement - les adultes doivent faire des exercices de force et aérobie pendant au moins trois heures par semaine (deux à trois fois), en utilisant les principaux groupes musculaires.

Vous ne le croirez pas, mais ces règles simples suffiront non seulement pour devenir en bonne santé et minces, mais vous aiderez également à rester dans un ton nécessaire pour nous!

Les conséquences des régimes

Plusieurs fois, les filles s'efforcent d'ajuster notre silhouette et ne réfléchissent pas toujours aux conséquences de la santé. Faire l'expérience de la faim est un sentiment complètement normal qui se produit dans la malnutrition chronique ou la faim. Le meilleur médicament de faim est une alimentation équilibrée normale. Cette nutrition avec des calories normales (1500-2000 kcal dans le climat chaud et 2000-2500 dans le froid) soulagera complètement la sensation constante de faim.

De nombreuses filles (collègues) font généralement des parents, nécessitant une nutrition séparée. Ils choisissent du poisson auprès de pommes de terre, de la viande pilaf ou se déplacent complètement vers un régime alimentaire cru à l'exception complète des plats chauds. Un régime alimentaire cru est contre elle - en particulier pour notre climat, en particulier pour les étudiants. Pas de vigoure ou mangeant trop - accompagné de fluctuations de la diminution ou de l'addition de poids que le cholestérol. Notre corps a besoin de cholestérol! Contribue à la croissance et au développement normaux.

Vous ne pouvez pas abuser des régimes! Voici un cas: un adolescent a été hospitalisé avec les intestins. La fille était assise pendant 10 jours avec un régime de 500 kcal / jour, puis n'a pas pu résister, mangé.

Une autre triste conséquence de la faim et de la malnutrition est l'anorexie. Ce trouble mental peut se produire sous réserve de régimes restrictifs et d'agitateurs de nettoyage.

L'anorexie est un trouble mental grave, dans lequel le contrôle sur lui-même est perdu et, pendant la nourriture, une réflexion de bâillon est déclenchée, même avec un grand désir de garder la nourriture dans l'estomac. Avec l'anorexie, le corps lui-même rejette la nourriture.

Conseils pour les nutritionnistes

Plusieurs conseils nutritionnistes utiles:

• Motivation. Essayez de répondre parce que vous voulez perdre du poids. Quels avantages obtenez-vous lorsque vous perdez du poids. Et rappelez-vous que plus souvent, mais il vaut mieux écrire et rester dans un endroit de premier plan.
• Humeur interne positive. Ceux qui attendent l'échec le recevront certainement.
• Visualisation. Chaque jour, pendant plusieurs minutes, imaginez-vous dans l'apparence souhaitée. Et l'imaginaire se réalisera.
• Louez-vous pour tout succès.
• Choisissez votre régime alimentaire individuel tel que vous vous sentez à l'aise.
• Le régime (nouveau régime) ne sera efficace que si vous pouvez le percevoir avec joie. Je suis content que vos habitudes changent et que votre apparence change certainement avec eux. Si vous remarquez le régime alimentaire comme souffrant, le corps sera constamment dans un état de stress et s'efforcera de préserver et d'augmenter les réserves de graisse.
• Des deux options pour un temps possible - choisissez un actif, devant le téléviseur peut devenir un obstacle insurmontable à perdre du poids.
• Choisissez de la nourriture de qualité. Tout d'abord, pensez à la qualité de la nourriture et seulement sur le nombre de calories.
• Si vous voulez vraiment manger, mangez quelque chose d'utile.
• Ne mangez pas si vous n'avez pas faim. Même si quelque chose est très savoureux devant vous.
• Ayez l'habitude de manger uniquement à la table à manger. Avec cela, vous sauverez votre corps des aliments consommés dans un état de stress émotionnel.
• N'oubliez pas que le surpoids peut être causé par de mauvais organes digestifs et des maladies métaboliques, consultez un médecin.
• Buvez 6 à 8 verres d'eau propre par jour. L'eau contribue au nettoyage quotidien du corps des produits nocifs de la vie.
• Organisez une journée de jeûne végétarienne hebdomadaire.